söndag, september 03, 2017

Aamujumppa a lá Aidai

Fick nyligen reda på att jag under hösten får fortsätta jobba dygn, det gillar vi! Blir riktigt bra med lite extra tid med tanke på studierna som väntar. MEN! Ingen lyx utan extra utmaning! För att klämma in lite extra träning här och där så har jag tänkt utmana mig själv med aamujumppa innan skiftet! Har tränat innan skiftet några enstaka gånger tidigare och konstaterat att morgonträning e ju en helt uberbra start på dagen! Men, e man (MEGA) morgontrött som jag, så blir det ju lätt att sängen lockar mer än löpbandet och vikterna. Typ 7 gånger av 10. 

Nåh. Aldrig för sent to make a change! För att överhuvudtaget möjliggöra det hela har jag skissat ihop ett träningsschema jag tror kan funka för mig. Dvs. relativt lätt träning med fokus på kondition och bålstabilitet (because I have NONE). Jag känner mig själv såpass bra att mördarintervaller i tidig morgontimme endast funkar med en vrålande coach och att tunga vikter helt enkelt inte klickar tillsammans med mitt morgonhumör. Med ovanstående i åtanke blev träningsschemat det jag bjuder på nedan! Har inte hunnit testa programmet än men tycker det ser helt bra ut. Feel free att haka på! När jag jobbar dygn innebär det att jag ska fixa aamujumppa ynka 2 gånger / vecka, det ska jag väl klara av!


Aidai´s aamujumppa
Tid: 30min ish



Kondition:
tid: 10 - 15min

1 varv polispasset:

1 km löpning
10 chins
10 burpee
30 knäböj
20 situps

ELLER

5 min cykling
och
5 min rodd

+

CORE enligt 
bilden till höger. 
(Thank you Pinterest)

45 sek ON / 15 sek OFF
= alla övningar = 15 min

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Varsågod och skriv en trevlig kommentar! Kommentaren syns dock inte förrän jag godkänt den.